Nejlepší způsob, jak rychle zhubnout bez vyčerpání stravy a poškození zdraví, je boj s nadváhou přirozenými metodami. Přísná strava může v současnosti fungovat, ale tento problém nikdy nebude řešit po mnoho let. Ve skutečnosti mohou dokonce zpomalit váš metabolismus a zabránit normálnímu fungování buněk. Musíte tedy znovu vybudovat svůj životní styl, abyste mohli odstranit nadváhu bez úsilí doma. V tomto článku jsme uvedli 30 způsobů, jak zhubnout bez stravy a odstranit žaludek, který vám pomůže zbavit se tuku, je skutečně bezpečný pro zdraví a udržovat vynikající formu po celý rok.
To bylo ověřeno mnoha lidmi a já osobně, hlavním nástrojem pro dosažení štíhlé postavy je správná výživa. A tady nemluvíme o zázračném produktu, který spaluje tuk na žaludku nebo tajném doplňku. Je nutné se držet vyvážené výživy, používat proteiny, uhlohydráty a dokonce i tuky, do stravy zahrnovat vlákninu, existuje mnoho zeleniny a dává mnohem větší účinek než jakákoli mono strava, pohanka, kefir nebo voda. Postupujte podle níže uvedených doporučení a získejte tělo svých snů bez vyčerpání nákladů s přínosem a potěšením.
Nejlepší tipy, jak zhubnout bez stravy a obtížných cvičení
Stanovit realistický cíl
Prvním krokem ke hubnutí je opravdu vědět, že musíte zhubnout. Už jste to udělali. Nyní musíte stanovit skutečné cíle. Předpokládejme, že musíte zhubnout 10 kilogramů a například váš cíl: „Musím zhubnout o 2 kilogramy po dobu 4 týdnů.“ Pokud chcete ztratit 10 kilogramů za 1 týden, nejprve to nemůžete udělat; Za druhé, neschopnost zhubnout vám může pochybovat o sobě, což nakonec povede k demotivaci. Rozdělte svůj nejdůležitější cíl na několik malých. Udělejte pečlivé kroky k dosažení vaší konečné požadované váhy.
Zapište si svou tří -denní stravu
To je jeden z nejlepších způsobů, jak zjistit a zjistit, kde se mýlíte. Konzumujete příliš mnoho „zbytků potravin“? Pijete vodu? Jíš příliš málo? Odpovědi na všechny tyto otázky a mnoho dalších bude nalezeno v záznamu vaší třídenní stravy. Jen odrážejte své každodenní návyky jídla - když jíte to, co jíte a kolik. Zkontrolujte, co jíte o víkendech, zapište si, co máte svačinu atd.
Zjistěte svou denní kalorickou normu
Víte, že jíte příliš nebo příliš málo. Pak musíte pochopit, kolik kalorií byste měli konzumovat v ideální verzi. Chcete -li to provést, můžete se zaregistrovat na kterékoli z fitness webů / aplikací, kde budete muset vstoupit do svého věku, hmotnosti, růstu, úrovně aktivity atd. Chcete -li zjistit, kolik kalorií musíte konzumovat. Předpokládejme, že vaše třídenní strava ukazuje, že konzumujete 3 000 kalorií denně, zatímco váš správný počet kalorií by měl být pouze 2200 denně - to znamená, že konzumujete více za 800 kalorií každý den. Nyní se musíte pokusit pomalu je snížit. Začněte snížením 200 kalorií a poté postupně dosáhnete spotřeby kalorií 2000-2200. Pokud však začnete trénovat, možná budete potřebovat více kalorií. Konzultujte s fitness trenérem nebo výživovým lékařem a zjistěte, jaká by měla být vaše kalorie se zvýšením úrovně aktivity.
Snížit cukr
Konzumujeme cukr v různých formách: rafinovaný cukr, koláče, sušenky, buchty, sušenky, sladkosti, muffiny, sycené nápoje atd. Pokud pečlivě studujete materiály z odstavce 2, určitě pochopíte, kolik potravin s vysokým obsahem cukru, konzumujete. Jak můžete zhubnout, aniž byste pozorovali přísnou vyčerpávající stravu? Nejprve tedy snižte množství cukru. Ale udělejte to pomalu a postupně. Například, pokud pijete čaj nebo kávu s cukrem, měli byste začít se snížením množství cukru, který k nim přidáte. A pak konečně vůbec odmítnout cukr. A teprve potom bude efektivní. Pokud máte rádi cookies, zkuste to s hnědým cukrem a ovesnou vločky. Postupně nebudete mít touhu jíst sladkosti a můžete zhubnout bez těžké stravy a fyzické námahy!
Vaše kuchyně potřebuje malou modernizaci
Vaše tělo se může zlepšit, pouze když modernizujete kuchyň. Protože výraz „mimo dohled z srdce“ opravdu funguje a okamžitě zjistíte, jak snadné je ztratit několik kilogramů nebo dokonce desítky kg bez stravy. Odstraňte všechny nezdravé výrobky z kuchyně a dejte jim své tenké přátele nebo je jen hodí do kbelíku na odpadky. Ano, už podnikáte několik radikálních kroků, pokud opravdu chcete zhubnout! Možná si myslíte, že hodíte své peníze do kbelíku na odpadky, ale je to lepší než házet vaše zdraví tam! Jděte na trh a kupte zeleninu, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bylinkami, kořením, ořechy, semínkami atd., Což vám pomůže zhubnout.
Jezte domácí jídlo
"Jsem příliš zaneprázdněn vařením." Někdy je snadné jen nic dělat, protože jsme unavení. Právo? No, samozřejmě, někteří z vás jsou opravdu zaneprázdněni a vždy na cestě. Musíte však vědět, že můžete vařit doma, aniž byste si udělali okouzlující oběd nebo večeři. Může to být jednoduché a rychlé. A co salát nebo guláš? A co hnědá rýže, kuřecí prsa na grilu a zelenině? A co vařená čočka se smaženou zeleninou? Důrazně doporučuji vařit jídlo doma, protože jídla z restaurace obsahují „neviditelné“ kalorie ve formě omáček, chuťových přísad atd. Kromě toho, pokud budete jíst každý den mimo dům, pak to ničí radost z někam. Pokud nemáte čas ve všední dny na to, abyste něco vařili, o víkendech vyrábějte mezery, udržujte nasekanou zeleninu, domácí omáčku nebo salátový dresink v hermetických nádobách nebo v taškách na zip. Jak správně jíst, každý se rozhodne jednotlivě, ale pamatujte, že vyvážená strava pomůže rychle zhubnout bez stravy a cvičení, a co je nejdůležitější, můžete být vždy v dobré kondici.
Pijte svou normu vody na den
Budete překvapeni, když se dozvíte, že v 95% případů, kdy se cítíme hlad, se skutečně cítíme žízní. Takže místo pitné vody chytíme sušenky. V ideálním případě byste měli pít 3-4 litry vody (nebo více, pokud pravidelně trénujete). Ale všichni nám tento bod chybí. Použití nedostatečné vody vede ke zpomalení metabolismu, zvýšení množství toxinů, nerovnováze pH a zabraňuje normálnímu fungování buněk. Vynaložte se tedy vědomé úsilí o sebe tím, že pijete dostatečné množství vody. Do vody můžete přidat okurku nebo mátu, aby byla chutnější a vypadala lépe, aniž byste mohli sportovat. To dokonce pomůže pochopit, jak zhubnout líný.
Jíst zeleninu
Pro mě je zelenina podobná matematice - čím více se jí vyhýbám, tím více mě pronásleduje! Nevím přesně o matematice, ale zelenina absolutně pomáhá snižovat váhu. Mohu to říci, protože jsem se také snažil zhubnout marně, dokud jsem nezačal konzumovat zeleninu ve správných rozměrech. Jíst špenát, zelí, salát, ředkvičky, celer, mrkev, řepa, barevné zelí, brokolice, cibule, lilek, rajčata a koření. To pomůže načíst vaše tělo vitamíny, minerály a dietními vlákny. Zelenina obsahuje nízký počet kalorií a velké množství vlákniny. Proto vám mohou pomoci cítit se krmeni déle. Je ideální mít 3-5 porcí zeleniny denně přirozeně zhubnout.
Jezte ovoce
Ovoce jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocný cukr a další fytonutrienty, které pomáhají umývat toxiny, zlepšovat trávení, pomáhat snižovat hmotnost, eliminovat „hladovou mouku“ a zlepšit zdraví kůže a vlasů. Najděte si chladničku s různým ovocem a jíst alespoň 3 různé plody denně.
Neříkej žádné smažené jídlo
Je zvláštní, že nás nejvíce přitahují škodlivé a nebezpečné věci. Produkty smažení mají nulovou nutriční hodnotu, vysoký cholesterol a jsou také toxické pro tělo. Smažené výrobky, jako je smažené kuře, hranolky, brambory Freet atd., Jsou smažené hlavně v odpadním oleji, což je, upřímně řečeno, jedem pro vaše tělo. Tyto výrobky zvýší riziko infarktu, zánětu, zácpy atd., Proto buďte opatrní a starejte se o své tělo, jak se o vás stará.
Vyvarujte se ošetřeného jídla
Dalším zabijákem zdraví je zpracované jídlo. Obsahuje velké množství sodíku, konzervačních látek, přísad atd., Které jsou nakonec škodlivé pro vaše tělo. Jak přirozeně zhubnout - vyhnout se používání klobás, chleba, připraveného občerstvení, například pro pivo, připravené k použití pokrmů, suché snídaně atd.
Nikdy nezmeškáte snídani
Váš mozek ovládá všechny funkce těla a pokud neposkytujete buňky potraviny pro biologické reakce, vytváří energii, mozek nebude správně fungovat. To zase povede k letargii, pomalému metabolismu, přírůstku hmotnosti, obtížnosti kognitivních funkcí atd. Proto si nikdy nezmeškáte snídani. Jezte ovesné vločky, vejce, ovoce, mléko atd. Abych jíst po dobu nejméně 2 hodin. Budete se cítit energičtější a můžete se lépe soustředit.
Přidejte protein do všech svých jídel
Protein je jedním z životně důležitých makro prvků z kategorie „vždy nejlepší“. Hormony, enzymy, vlasy, nehty, svaly atd. - Všechny jsou vyrobeny z bílkovin. Zapněte tedy protein ve všech vašich jídlech. Nejlepší zdroje bílkovin jsou ryby, vejce, kuřecí prsa, krůta, ořechy, semena, houby, sóju, čočka, luštěniny, mléko, sýr a tofu. Jděte kreativně a přidejte tyto ingredience ke snídani, obědu a večeři, abyste se dostali dost. Pokud máte příliš stresující rozvrh, můžete také pít proteinové koktejly.
Režim „bez uhlohydrátů“ po 19:00
Noc je doba, kdy nejste aktivní. Proto se po 19:00 vyvarujte použití uhlohydrátů po 19:00. Pokud máte večeři po 19:00, konzumujte smaženou zeleninu, polévku, dušené maso atd. Chcete -li uhasit hlad. K večeři si můžete také vybrat ovocný jogurt. Nezapomeňte jíst produkty s nízkým glykemickým indexem.
Přidejte do nabídky vlákno
Dietní vlákno nebo vlákno zabraňuje tvorbě tuku, podporuje, že jste krmili déle a pomáhají čistit tlusté střevo. To zase zlepšuje trávení a poskytuje aktivní metabolismus. Zahrňte tedy do svých dietních produktů s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, zelenina s kůrou, masa, hnědá rýže, červená rýže atd.
Pijte zelený čaj
Každá žena chce zhubnout bez stravy a tréninku, a dokonce i bez námahy, pak pít zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které pomáhají odstranit škodlivé volné kyslíkové radikály. Volné kyslíkové radikály potenciálně ohrožují vaše tělo, přispívají k mutaci buněk buněk a zabraňují normálnímu fungování těla. To zvyšuje úroveň stresu vedoucí k zánětu. To zase vede také ke zvýšení hmotnosti způsobené zánětem. Představte tedy nový zvyk - pijte zelený čaj bez cukru nejméně třikrát denně.
Vyvarujte se sladkých hotových nápojů
Zabalené ovocné a zeleninové šťávy, energetické nápoje atd. Obsahují obrovské množství cukru, umělých příchutí a barviv, která poškozují vaše zdraví. Vysoká hladina cukru v krvi může vést k inzulínové rezistenci, přírůstku hmotnosti a cukrovce. Proto je lepší pít čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy.
Konzumujte alkohol omezeně
Komunikace je velmi důležitá. Ale to je trochu obtížné, když se chcete zbavit nadváhy a také si chcete povídat s přáteli nebo jít na kancelářskou párty. V tomto případě dodržujte množství - jednu sklenici vína, pomalu ji usrkávejte a mluvte s různými lidmi a mají kousnutí jídla bohatého na bílkoviny. Nezapomeňte pít vodu, abyste zabránili dehydrataci.
Jíst pomalu
Jak zhubnout doma bez stravy? Velmi jednoduché! Pomalé jídlo vám může pomoci zhubnout. Když jíte pomalu, máte tendenci konzumovat méně vzduchu, k němuž dochází, když budete jíst rychle. Kromě toho vám pomalé stravování zabrání přejídat se a pomůže vám cítit se plně po delší dobu.
Podávejte na malých talířích
Vždy jíst z malého talíře. Tím se vašemu mozku dá vizuální signál, že na talíři je velké množství jídla. A když skončíte s jídlem, vy, nebo spíše váš mozek, pochopíte, že jste hodně jedli a nepotřebujete nic jiného. Ano, bude to trvat několik dní, než si na to zvyknete, ale funguje to. Zkuste to.
Jděte do postele 3 hodiny po večeři
Po večeři počkejte 2-3 hodiny a pak jděte spát. To vám nedáte možnost pozdního občerstvení. Když sníte něco 3 hodiny po večeři, vaše tělo nebude schopno používat další energii v aktivní formě. Bude tedy zachován jako tuk. Kromě toho vám může zabránit pozdní noční občerstvení a spánek je nezbytný pro spalování tuků v těle.
Jíst před zrcadlem
„Moje světlo, řekni mi: Kdo je na světě hezčí?“ A víte, jak upřímně zrcadlo! Posaďte se před zrcadlem a jíst tak, aby se přejíkalo. Když se na sebe podíváte do zrcadla, budete motivováni, je tu méně. A okamžitě si uvědomíte, jak zhubnout bez stravy a odstranit žaludek a nejen.
Občerstvení by mělo být zdravé
Jak sledujete snídani, oběd a večeři, měli byste také sledovat, co máte občerstvení. Pokud budete jíst zpracované výrobky jako svačinu, je pravděpodobné, že neztratíte váhu, bez ohledu na to. Musíte si tedy vybrat zdravé občerstvení. Najděte kuchyň a ledničku s ovocem, hummus, mrkví, okurkou, kukuřicí atd. Můžete také pít čerstvě vymačkanou šťávu jako svačinu.
Je nutný kardio a silový trénink
Mohu bez stravy zhubnout? Můžete, ale pak musíte pravidelně trénovat, abyste utratili energii a vytvořili ve svém těle negativní energetickou rovnováhu (ale víte, že hubnutí s fitness bez energie přesně skončí, když zachytíte spotřebu kalorií). Začněte s kardio tréninkem s nízkou intenzitou, jako je chůze. Jakmile jste si jisti dostatečně sebevědomí, můžete jít do posilovny a provést kardio a silový trénink 3-5krát týdně. Můžete také běžet, skákat, plavat, tančit atd. - To vše pomůže zmírnit stres a udržovat mozkovou aktivitu.
Pohyb
Máte sedavou práci? Pohybujete se v pohodlí čtyřkolového vozidla? Děláte víkend na svém oblíbeném gauči? No, pak musíte aktivovat svůj každodenní život. Jak zhubnout bez úsilí? Žádný! Vstaňte každou hodinu a jděte kolem, užijte si o víkendech svou oblíbenou show, ale teprve poté, co jste „vydělali“, ráno jděte do tělocvičny.
Plánujte aktivní víkendy
Udělejte svůj proces hubnutí zajímavým a plánujte aktivní víkend. Jděte na turistiku, jezďte na kole, navštivte mistrovské kurzy atd. A další KG se začne roztavit před našimi očima.
Házet kouření
Kouření může zasahovat do hubnutí a vytvářet stres ve vašem těle. Stres může zase vést k zánětu a nakonec ke zvýšení hmotnosti způsobené zánětem. Takže přestaňte kouřit, abyste si udrželi sebe a ty, kteří jsou poblíž, jsou v bezpečí.
Obklopit se podporou lidí
Podpora společnosti hraje velmi důležitou roli, pokud jde o snižování tělesné hmotnosti. Pokud vaši přátelé a příbuzní pochopí, proč je to důležité a podpoří vás, rychle zhubnete. Proto je přimějte pochopit, jak důležitá je jejich podpora pro vás.
Dobře spát
Deprivace spánku vás nejen unavuje a jedná se, ale také roztrháním. Menší spánek znamená více stresu a volných kyslíkových radikálů v těle. A to vede k tuku na žaludku, což je velmi obtížné se zbavit. Spát po dobu 7-8 hodin, abyste se mohli probudit brzy, cvičit, snížit a jít na svůj aktivní den, cítit se úžasně!
Vyvarujte se stresu
Samotný život je vždy zaneprázdněn, a proto si zasloužíte odpočinek a trávit čas se sebou. Úzkost a stres vám mohou jen poškodit. Nemůžete ovládat všechno ve svém životě. Takže si jen odpočiňte a naplánujte si výlet na své oblíbené místo. Nebo nakreslit, plavat, navázat nové přátele, číst knihy, učit se jazyky atd.
Takže to bylo 30 nejlepších způsobů, jak rychle a snadno zhubnout bez stravy. Změňte svůj životní styl a magicky zhubnete. Začněte ještě dnes, zvážte svůj cíl a proveďte přeskupení v kuchyni. Hodně štěstí!
Odpovědi a rady odborníků na otázky čtenářů
Proč nemohu zhubnout, když jím jednou denně a jen ovoce na večeři?
Pravděpodobně z tohoto důvodu neztratíte váhu. Měli byste jíst 5-6krát denně. Do jídla přidejte proteiny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu, pravidelně mají občerstvení a pravidelně trénujte. Pouze v tomto případě můžete odstranit další libra.
Jaká cvičení pomáhají snížit tělesnou hmotnost?
Můžete udělat jakákoli kardio nebo pevnost cvičení, abyste spalili tuk a zvýšili svalovou hmotu. Ale vždy pamatujte na techniku.
Jak zhubnout bez stravy a cvičení a snížit tuk na břiše?
Začněte tím, že se zbavíte nadměrného stresu. Proveďte cvičení, vyhýbejte se rychlým uhlohydrátům a sladkým výrobkům. Neseďte na jednom místě déle než hodinu. Můžete se také pokusit zapojit do jógy.
Jak je teenager snadné snížit váhu bez stravy a tréninku?
Rychlé úbytek na váze může nastat pouze tehdy, když zrychlíte svůj metabolismus. A proto byste měli jíst dobře a trénovat pravidelně. Sledujte 30 rad uvedených v tomto článku. Jakmile se váš metabolismus vrátí do vlastních kruhů nebo dokonce zrychlí, můžete zhubnout bez velkého úsilí.